“Plank”: Die een oefening wat almal elke dag moet doen

“Plank”: Die een oefening wat almal elke dag moet doen deur Anet Schoeman. 

As jy net tyd het vir een oefening per dag, doen ’n “plank”. Dis die beste oefening – mits jy dit reg doen.

Lees ook: Oefen vir die regte postuur

Ons wys jou hoe om dit korrek te doen:

• Lê plat op jou maag soos jy sou begin vir ’n opstoot.
• Hou jou bene heupwydte uit mekaar en plaas jou elmboë onder jou skouers.
• Stoot op tot jy op jou elmboë rus en sodat jou lyf in ’n redelike reguit lyn bly.
• Hou aanvanklik vir tien sekondes en vermeerder gaandeweg die duurte.
• Belangrik: Hou jou lyf reguit – jou agterstewe moenie punt in die wind staan nie en trek jou maagspiere saam sodat jou naeltjie op en in trek.

Lees ook: Hoekom swem uistekende oefening is

Hooffoto: Andrea Piacquadio vir Pexels