Hoe goed ken jy jou vitamiene? deur Salomé Delport
Hoe goed ken jy jou vitamiene?
Kyk net hier wat vitamiene alles vir jou kan doen! Onthou, voordat jy enige aanvullings neem, moet jy eers met jou dokter gesels.
Vitamien A
Jy kry vitamien A veral in eiers, botter, patats, botterskorsies, spinasie en wortels. Dit keer veral infeksies en hou jou oë gesond.
Biotien
Jy kry biotien veral in eiers, lewer, suurdeeggebak, salm en avokado’s. Dit help veral jou glukose-metabolisme goed funksioneer
Foliensuur
Jy kry foliensuur in spinasie, aspersies en lensies. Die meeste van ons eet heeltemal te min hiervan en het dus ’n folaattekort. Folaat hou jou brein en senuweestelsel gesond.
Niasien
Jy kry niasien in veral hoender, tuna (geblik en vars), salm, kalkoen en bief. Dit hou jou hart gesond deur jou cholesterolprofiel te verbeter.
Tiamien
Jy kry tiamien veral in lensies, ertjies, bruinrys, koringkiem, spanspek, lemoene, melk en varkvleis. Dit help jou liggaam om proteïen beter te gebruik.
Vitamien B12
Jy kry vitamien B12 veral in mossels, makriel en biefstuk. Dit help outo-immuunsiektes voorkom, help veral tydens PMS en die menopouse en hou jou brein gesond.
Vitamien C
Jy kry vitamien C veral in lemoene, aarbeie, rooi soetrissies en tamaties. Dit bou jou immuunstelsel en werk veral plooie teë – vroue se beste vitamienvriendin
Vitamien D
Jy kry vitamien D veral in eiers, sardiens, makriel en volroommelk. Dit help jou om kalsium op te neem en is nodig vir ’n gesonde skelet en spiere. Dit word ook die sonskynvitamien genoem.
Vitamien E
Jy kry vitamien E veral in plantolies, alle soorte sade en selfs in patats. Dit is ’n kragtige anti-oksidant wat jou immuunstelsel versterk, jou teen kanker beskerm en jou oë gesond hou.
Vitamien K
Jy kry vitamien K veral in spinasie, broccoli en bronkors. Dit help jou bloed stol.
Lees ook: Hoekom antioksidante goed vir jou is, en in watter kosse jy hulle kan vind
