Wenk
Wow, dis die laaste week. Gebruik hierdie week om jou kop reg te kry. Onthou, jou deursettingsvermoë speel net so groot rol soos jou fiksheid in ’n marathon. Kyk terug na al die oefening wat jy ingesit het en sien jouself oor die wenstreep draf met ’n glimlag. Herinner jouself dat dit ’n voorreg is om fiks en gesond genoeg te wees om te kan deelneem en geniet die wedren!
Week 18
Maandag: 20 minute rustig draf, ingesluit 6 *strides
Dinsdag: rus
Woensdag: 10 min (*R), 10 min (*V), 10 min (*R)
Donderdag: Rus
Vrydag: 10 min rustig draf, 5X30 sekondes vinnig met 1 minuut rus tussenin.
Sondag: Cape Town Marathon ?
*(R) Rustig: hartklop onder 140 slae per minuut, pas – ongeveer 7:45min/km
*(M) Medium: hartklop tusse 140-155 slae per minuut, pas – 7:08min/km
*(V) Vining: hartklop tussen 155-170 slae per minuut, pas – 6:20 min/km
*(I) Interval: hartklop 165 slae per minuut en hoër, pas – 5:51min/km
*(LSA) Lang Stadige Afstand: hartklop onder 140 slae per minuut, pas – 7:45min/km
*tydtoets (time trial) so vining as wat jy die afstand kan hardloop.
* “Strides” vinniger as wedrentempo, maar nie voluit.
*Bekende atleet Elana Meyer het ’n program vir ons ontwerp en sal jou van ’n half marathon tot ’n volle marathon kry met 5h00 as jou mikpunt. Die Sanlam Cape Town Marathon se afsnypunt is ’n rojale sewe uur, so jy het sommer baie ekstra tyd as dit jou eerste marathon is.
Lees Meer
