Ons program vir die Sanlam Cape Town Marathon op 21 September in samewerking met Elana Meyer.
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-1'); }); document.write(''); }Veels geluk, jy het nou al sewe weke van ons 20 week-program voltooi.
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-6'); }); document.write(''); }Laat ons weet hoe jou oefenprogram vorder en stuur vrae en wenke aan rooirose@caxton.co.za
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-2'); }); document.write(''); }Wenk vir die week
Dis altyd verkieslik om eerder te min te oefen en sonder beserings by die wegspring aan te kom, as om te veel te oefen en stokflou en met ‘n reeks beserings te begin. Dis ‘n veilige maatstaf om nooit die afstand wat jy per week hardloop met meer as 10% te verhoog nie. Tog moet jy ook na die intensiteit van jou sessies kyk. Jy sal dalk ‘n 20% toename in afstand kan hanteer, maar as jy ook die intensiteit verhoog, raak die risiko vir beserings groter.
'); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-300x250-3'); }); document.write(''); }Week 8 (herhaling van week 7)
Maandag: 45 minute (*R)
Dinsdag: rus
Woensdag: 35 min (R), 25 min (*V)
Donderdag: Rus
Vrydag: 8 km tydtoets
Saterdag of Sondag: 2h30 min (LSA)
*(R) Rustig: hartklop onder 140 slae per minuut, pas – ongeveer 7:45min/km
*(M) Medium: hartklop tusse 140-155 slae per minuut, pas – 7:08min/km
*(V) Vining: hartklop tussen 155-170 slae per minuut, pas – 6:20 min/km
*(I) Interval: hartklop 165 slae per minuut en hoër, pas – 5:51min/km
*(LSA) Lang Stadige Afstand: hartklop onder 140 slae per minuut, pas – 7:45min/km
*tydtoets (time trial) so vining as wat jy die afstand kan hardloop.
*Bekende atleet Elana Meyer het ’n program oor vier maande vir ons ontwerp en sal jou van ’n half marathon tot ’n volle marathon kry met 5h00 as jou mikpunt. Die Sanlam Cape Town Marathon se afsnypunt is ’n rojale sewe uur, so jy het sommer baie ekstra tyd as dit jou eerste marathon is.
Woorde en foto’s: Clifford Roberts Ek wil glo dat, soos ek, elke nuwe staptog met…
As jy nie die konsep ken nie, stel ons jou graag daaraan bekend: Dis ’n…
rooi rose intekening Teken in of hernu jou intekening op die gedrukte weergawe vir net…
Dié toekennings, wat deur Screen International aangebied word, word op 20 Mei 2024 in Cannes, Frankryk, uitgedeel.…
Soos in die eerste aflewering van Kokkedoor Vuur & Vlam in 2023, moet deelnemers vanjaar…
Ons was al almal daar: Jy rol tot twee uur die oggend nog rond van…
Hierdie webwerf gebruik koekies.